近期新冠病毒感染人数持续上升，尽管奥密克戎的致病力明显下降，但仍有不少人出现临床症状，包括发热、肌肉关节酸痛、咽喉肿痛等表现。许多人在康复后也出现了体能下降的情况。那么，身体恢复期能不能进行运动？应该如何科学、有效地运动？一起来听听中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授、湘雅三医院心内科主任蒋卫红、湘雅二医院重症医学科医生余波的建议。
总体来说，对于核酸转阴的康复者而言，不建议立即进行剧烈运动。此时，人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。
老年人
对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。
有心脑血管疾病的患者
有心脏疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。在康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。
对于那些原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。
没有基础疾病的康复者
恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。
运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。
刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。
此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。
把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，才能逐步恢复体能。
“阳了”之后能洗澡吗？
上海中医药大学急危重症研究所所长方邦江在接受采访时表示，非急性高热时期，如体温在38.5度以下或发热症状消退以后人的体力尚可，可以洗澡。
当处于急性高热严重时期，一般不建议洗澡，既耗费体力，又容易受凉。
尤其对于年老体弱或患有基础疾病的人群，建议结合自身情况量力而行。在恢复阶段，身体各项机能相对较弱，洗澡可能导致体力不支或病情加重，可以等到恢复较好时再洗。
来源：江西发布综合新华社、人民日报
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发表于 2022-12-24 09:13:08